Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 грешки, които предизвикват загуба на мускулна маса, вместо на мазнини

Не презареждате след тренировка

23 окт 2017 21:49, Михаела Лазарова

5 грешки, които предизвикват загуба на мускулна маса, вместо на мазнини

Снимка: unsplash

Не можете да отслабнете? Вместо да губите мастна тъкан губите мускулите си? Това се случва, защото диетата и ежедневните ви навици са тотално погрешни.

Кои са тези грешки, които предизвикват загуба на мускулна маса, вместо на мазнини?

Приемате прекалено малко калории

Знаем, че за да отслабнем е нужно да намалим общия дневен прием на калории. Някои хора обаче правят грешката да премахват прекалено много калории. Организмът има нужда от хранителни вещества, за да продължи да извършва ежедневните си дейности, а за тази цел са му нужни калории.

Откъде да си ги набави? От мускулите, разбира се. Мускулната маса започва да се разгражда, за да осигури енергия на тялото.

Не приемате достатъчно протеин

Погрешно е схващането, че от протеините се пълнее. Хората правят грешката да премахнат или драстично да намалят протеините, за да редуцират наднорменото тегло. Протеините обаче са нужни на мускулите, за да функционират правилно. И не само на тях. Ако премахнете протеините от диетата си и останете само на плодове и зеленчуци, мускулите ви ще започнат да намаляват.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: фитнес мускули калории

Още от

Още от Здраве

Хирурзи от ВМА обучаваха колеги от Хърватия

СЗО с притеснение следи случаите на птичи грип при хора

Полезни храни за пикочната система

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Как да стимулирате косата да расте?

Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?

Средиземноморска диета за начинаещи

Здравният сектор: Работодатели бойкотират увеличението на заплатите

В ИСУЛ отново правят животоспасяващи трансплантации

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Изгърбич Задвратян преди 6 години

има ли ревниви модове, пита един приятел

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Нали уж мазнини се махат с кардио. Поредната противоположна теория

! Отговори

Анонимен преди 6 години

При напреднали фази на занижена инсулинова чувствителност тежките тренировки произвеждат метаболити, които не могат да бъдат своевременно отделени от организма и напрактика тренировката нанася повече щети, отколкото ползи. Тоест, колкото повече подкожна коремна мазнинка сте си складирали, толкова повече кардио и по - малко интъензивност ви е нужна. За младите хора не говоря. Те могат да претренират без особени последствия и след кратка почивка се възстановяват бързо. Говоря за 80% от населението

! Отговори

Анонимен преди 6 години

За хора с инсулинова резистентност, метаболитен проблем, затлъстяване или при хора над 27 - 30 години, скоростта на възстановяване на микроуврежданията вследствие на АНАЕРОБНАТА тренировка е низка. Тоест, не се възстановяват. Това може да доведе до разрушаване на мусклната тъкан и до влошаване на метаболитните показатели, като инсулиновата чувствителност. За тях е в пъти по - добре да избягват високоинтензивните натоварвания, защото се отделят метаболитни остатъци.В резултат горят мускул.

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Ако ще се захващате с този въпрос, първо си направете основни изследвания и се допитайте до специалист. Да не е на 45г да ви изнасят с инфаркт и с кракатя напред.

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Абе може да се загуби мускулна маса вместо мазнини, ако влезеш яко в режим гладуване, тялото почва да маха енерго-консумиращите части - мускули и да трупа резерви - мазнини. Но ако тренираш и ядеш, трудно ще губиш мускули преди мазнините дори и да си на калориен дефицит някакъв, то на тоя принцип все пак се прави изчистването в определени периоди.

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Дали ще вдигате тежести, ще бягате, ще въртите *** на колелото или ще пърхате с ръчички, ако тази дейност ви вдига пулса до 70-80% от макс за възрастта ви си гарантирате изгаряне на мазнини и то продължаващо и след тренировката. Факт е, че с тежка щанга можете да си вдигнете много пулса за кратко време, но дали това е най-доброто за вас е индивидуален въпрос. Фактът е, че най-ефективно се гори с ХИИТ - кратко време - интензивно натоварване с малки интервали на почивка.

! Отговори

Анонимен преди 6 години

...където може бързо да преработи мазнините и да ги превърне в гориво. Ако тренирате обаче и не ядете, прсто мускулите няма да се поправят, след като са настъпили микроразкъсвания по време на тренировка и оттам вече може да не се расте или дори да настъпи обратен ефект - загуба на мускулна маса. Кардиото не е ефективно? Вдигане на тежести? Какви са тия идиотщини. Най-много мас се гори при упражнения, които водят до анаеробна дейност. Това са всякакви високо-интензивни тренивроки.

! Отговори

Анонимен преди 6 години

Пълни глупости, пълни глупости. Как може толкова неверни неща в толкова малко текст. Откъде я преписахте тая глупост??? Тялото разгражда мускулите, за да си набави енергия от тях? Кой ви я каза тази глупост? За да се стигне до разграждане на мускулна тъкан и органи тялото трябва да е в страхотен дефицит на калории, дефакто трябва да сте гладували здраво дълго време. Далеч преди това, при калориен дефицит, ще разгради мазнините. Затова и мазнини се трупат около кръста, близо до черния дроб.